目覚めがつらい方に最適な目覚ましアプリ 1Sleep Meister

1Sleep Meisterは快適な目覚めのための、目覚ましアプリです
目覚ましをセットした後、スマホを枕元に置いて眠るだけです

目次

1Sleep Meisterの特徴

1Sleep Meisterはスマホのセンサーの働きで眠りの波長を計測します
ぐっすり眠っている波長の時はアラームを鳴らしません
寝返りをうつなど眠りの波長が浅くなったタイミングで
アラームを鳴らしてくれます

眠りの波長が深い時は起きるのがつらく感じます
波長が浅い時に起きると比較的楽にパッと目覚めます

さらに睡眠サイクルを自動で記録してくれて
それをグラフ表示してくれるので
パッと見て自分の睡眠状況がどうだったのかがわかります
睡眠効率90%、快眠スコア90pointsというふうに点数化してくれます

設定方法をカスタマイズできる

アラームの設定も細かくできます
一般的には起床時刻で設定しますが
睡眠時間で設定することもできるので
例えば、6時間睡眠後の、最も眠りの浅いタイミングで
アラームを鳴らすように設定することができます

その他の機能も豊富

そのほかの機能としては
睡眠に影響しそうな行動メモ機能
(アルコール、深夜の食事、夜更かしなど)を
メモしておくことができます

入眠が確定したら自動で再生を停止してくれるシンプル音楽プレイヤー機能や
寝言を録音する機能もあります

日々の睡眠がデータ化されます
数値データは細かく11項目あります
1就床時刻
2入眠時刻
3鳴動時刻
4起床時刻
5就床時刻
6睡眠時間
7入眠潜時
8中途覚醒
9スヌーズ
10睡眠効率
11快眠スコア
それぞれの用語の簡単な説明はアプリ内の用語集にあります

データを見ることで行動を改善

この中でも私が参考にしているデータは
自分の感覚では測ることができない就床時刻から
いつ眠りについたかの入眠時間の時間差です

例えば「昨日寝つきが悪かった」という時に
実際寝つくまで何分ぐらいかかっていたのかを確認して
その差を少しでも縮めるように
自分の心の状況がどうだったかを振り返るようにしています

悩み事を布団の中で考えてしまっていたり
ワクワクすることを考えて興奮していた、など
振り返ることで自分の行動に気を付けるようにします

1Sleep Meisterのオススメの使い方

1Sleep Meisterのオススメの使い方として

ついつい夜更かしして
お酒をたくさん飲んでしまったけど
明日は絶対寝坊できない、という時は
このアプリで目覚ましセットして眠るようにしています

このアプリを愛用することによって
目覚めがつらいという悩みは、ほぼ解消されています

起きたい時間ピッタリにセットするのではないところがポイントです

アラームタイムを時刻設定で30分サイクルに設定した場合
起きたい時刻より30分前からアラームの時刻がセットされます

例えば朝7:00にアラームをセットすると
6:30-7:00と自動的に幅を持たせてアラームが設定されます
その時間帯の最も浅い眠りのタイミングでアラームが鳴ります

アラームタイプを睡眠時間にした場合は
設定した睡眠時間が経過してからアラームが鳴るため
寝すぎてしまう恐れがあります

また、寝返りでスマホがベッドから落ちてしまわないように
充電しながら眠ることをおすすめします

良い睡眠のために心掛けていること

より良い睡眠を手に入れるには
眠る前のコンディションが大きく影響します

私にとって睡眠を妨げるのは「悩み事」です
例えば些細な他人の一言が気になって寝付けないようなときは
なぜ自分はそう思うのか
そもそも眠れないほど重要なことなのか
自分でコントロールできる範囲はあるのか、など
紙に思ったままの感情や浮かんだ言葉を書きだすようにします
書き終わった紙はそのまま捨ててしまいます
不思議と心が落ち着いて眠りにつくことができます

1Sleep Meisterを使ってみた感想

日々の数値データをどのように活用していくかの
チュートリアルやヒント表示があれば
なお良いと感じました

数値データの簡単な説明はアプリ内の用語集にありますが
その睡眠データの結果に対して
どうすれば改善に向かうのか
自分の行動をどのように変える事で睡眠の改善につながるか
自分で考えるしかありません

例えば、快眠スコアのポイントを上げるには
何を改善していけばよいかのヒントや指針などの表示は
アプリ内にはありません

また、日々のデータ集計を週ごと、月ごと、年ごとにできますが
私はこれをどう活用すればよいかわからず
眺めるだけにとどまっています

1ヶ月間の睡眠時間をリスト形式で見ることはできますが
カレンダー形式で見ることができれば
曜日ごとの特徴も見えやすくなると思います

全体的なデザインや色使いなど
シンプルすぎると個人的には感じます
単純に記録をとって、たまっていくだけです

今週は良い睡眠が達成できたのでバッジ獲得など
テンションが上がる仕組みがあれば嬉しいです

1Sleep Meisterはこういう人におすすめ

1Sleep Meisterにオススメな人は

毎日快適な目覚めで起きたい人、睡眠の質を大切に考えている人はもちろん、夜勤などで不規則な就寝時間の人には強い味方になります

逆に何時に就寝しようと
起きる時間ぎりぎりまで眠っていたいと考える人には
向いてないと思います
30分の幅を持たせてアラームをセットするため
場合によっては30分も早くアラームで起こされるので
もっと寝かせろ!と思うでしょう

一般的に90分毎に睡眠のサイクルがあるといわれています

このアプリを知るまでは
私はそれを信じて90分毎の時間で目覚ましをかけていたのですが
快適に目覚めていたかというと、そうでもない印象です

実際その時の体調や状況によって
きちんと90分毎の睡眠サイクルになるわけではありません
自分の行動を振り返らずに
睡眠の質や快適な目覚めをアプリだけに頼るのではなく
日々、自分の行動に気を付けている人が向いています

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